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上班族如何更有效的利用空余时间健身?
发布时间:2019-05-14 17:05:49来源:龙虎国际-龙虎娱乐手机版-龙虎国际官网点击:30

  上班族因为工作忙碌,而没有充足的时间锻炼身体,长时间身体得不到锻炼,易导致健康出现问题。其实我们可以利用平时休息的时间来锻炼,做一下简单方便的运动。接下来小编就给大家介绍几种适合办公室,随时随地都能做的运动。

  

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  1.利用自身重量锻炼

  万有引力无处不在,用自身的重量锻炼身体也是非常不错的。可选择俯卧撑、仰卧起坐等运动,或者休息时间多多走动双腿也是很不错的锻炼方式。

  

  俯卧撑

  2.延展身体

  双手往后背,同时两手抓紧尽力往后伸展,同时头往后仰,呈现小飞燕的运动状态。此运动不仅可以活动双肩,缓解肩颈疼痛,同时还能消除困倦。

  

  延展身体

  3.大腿与地面平行

  准备必发888两张有靠背的可升降椅子,双手放在扶手上,将椅子调高,直到将大腿与地面平行。如果感觉腰部不舒服,可在后面放一个抱枕。

  

  抬腿

  4.飞镖

  飞镖是比较适合“懒人”玩的运动,通常游乐场都有这项运动。我们可以把它搬进办公室,可在网上买一些飞镖用的道具放在办公室,选择一面合适的墙把靶子挂上,在午休的时候,可以扔一些飞镖试试。

  

  飞镖

  5.热身操

  经常长坐,肚子上有赘肉也一点点的鼓了起来,心里很着急,但又不能放下工作。在狭小的办公区,做做热身操,原地高抬腿,扭扭腰,转转脖子,这些轻运动也能很好的锻炼身体哦。

  

  热身操

  6.快乐步行上下班

  步行是最佳的运动和减肥方式之一,利用上下班时间走路锻炼,既锻炼了身体又节约了时间。在吃完早餐后,步行去上班,可以增强肠胃的蠕动,加强营养成分的消化和吸收。下班后步行回家,可调整劳累一天的身体,还有缓解精神上的压力。

  

  热身操


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